설 연휴, 장시간 운전할때 스트레칭 필수!

설연휴 시작하면 귀성, 귀경길이 꼭 즐겁지만은 않죠?

장시간 차안에서 운전하서야 하는 분들에게는 정말 시작함과 동시에 피곤함이 찾아옵니다.

오늘은 내려가시고, 올라오시는 분들, 특히 장시간 운전하시는 분들을 위한 가벼운 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다.

 

[ 목차 ]

 

 

 

운전중 집중력 떨어질땐, 스트레칭 하세요!

장시간 좁은 운전석에 앉아서 운전에 집중하는건 상당한 체력과 인내가 필요하죠.

특히 연휴기간내 귀성, 귀경길의  도로에서는 늘 차량 정체가 심합니다. 이때 신체적 피로가 누적되고, 집중력이 떨어져서 교통사고의 원인이 되기도 합니다.

 

장시간 운전에 필요한 자세

운전자에게 가장 중요한건 운전할때 자세입니다. 생각외로 차량에 탑승하자마자 가장 편안한 상태의 자세를 보면 의외로 꾸부정하거나 거의 눕다싶히 좌석이 재쳐있거나, 한쪽으로 기울여서 운전들을 하시죠.

이 자세들이 장시간 지속된다면 굉장한 피로도를 같게 합니다.

 

탑승할때 체크해보세요.

시트조절과 발자세

최대한 바른 자세를 유지하시고, 시트는 약 15도정도로 뒤로 기울이는것이 좋아요. 페달과의 거리는 페달을 끝까지 밟았을 때 무릎이 완전히 펴지지 않을정도의 약간의 여유가 있으면 됩니다. 발 뒤꿈치 부분을 매트에 접지 시킨상태로 발끝을 이용해서 엑셀과 브레이트 패달을 조작하는것이 필요해요.

 

팔자세

팔은 쭉뻗은채 운전하는 습관보다는 양팔을 30도 씩 벌려서 살짝 굽힌 상태가 적당합니다. 차량 네비게이션이나 휴대폰으로 네비게이션을 사용할때 손끝이 닿는정도의 거리를 유지해주시면 운전하실때 불편함을 최소화 할 수 있을껍니다.

머리 받침대의 높이는 받침대의 중앙부가 눈의 논피와 비슷한 수준으로 조정합니다.

머리 받침대에 목 쿠션을 덧대시는 분들이 많으신데, 목 쿠션의 강직도가 너무 단단하면 오히려 장시간 피로도들 더 놓힐수 있습니다. 목쿠션은 세손가락으로 눌렀을때 적당이 말랑한 상태의 쿠션감이 있는것을 사용해주세요.

 

처음에는 운전자들의 과거의 자세에 익숙해져서 불편하실 수 있지만, 올바른 운전 자세를 유지하도록 노력하신다면 전 보다는 안락하고 효율적인 드라이빙 습관이 되실꺼에요.

 

사진출처: 경찰청 블로그

 

차안에서 할수 있는 간단한 스트레칭 방법!

1. 등과 어깨 스트레칭

가슴 앞으로 양팔을 10초간 모았다가 모았던 양팔을 어깨 뒤로 보낸다 생각하면서 천천히 뒤로 10초간 벌려주세요. 이때 최대한 벌려주시면 피로가 싸였던 등 어깨 부분이 혈액이 쥐어짜져서 긴장도가 풀릴껍니다.

이 방법을 3회~5회 정도 진행해주세요.

 

2. 팔과 어깨 스트레칭

허리를 펴고 않아서 한쪽팔은 반대편 가슴앞으로 뻗어주세요.

뻗은 팔을 반대쪽 팔꿈치에 끼운 후 10초가 뻗은 팔을 가슴으로 당깁니다. 이때 시선은 뻗은 팔의 반대 방향을 바라봐주시면 목 어깨까지 쭉 스트레칭이 됩니다.

왼쪽을 먼저 진행했다면, 같은 방법으로 오른쪽을 진행해주세요.

이 방법도 3~5회 양쪽 진행해주세면 됩니다.

 

3. 허벅지 근육 스트레칭

운전대 밑의 빈 공간으로 한쪽 다리부터 직선으로 쭉 뻗은 상태에서 발복을 발등 쪽으로 최대한 꺽고 10초간 유지합니다. 이때 장딴지 근육이 당겨지고 대퇴근육에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다. 이때, 충분한 스트레칭이 되도록 늘려주세요. 이방법으로 반대쪽 다리도 반복 진행합니다.

허벅지 스트레칭은 양발 3~5회 충분히 진행해주세요.

 

장시간 운전에 가장 좋은 방법!

장시간 운전에는 반드시 적절한 환기와 휴식이 가장 좋은 방법입니다.

출발전 충분한 휴식을 취하시고, 스트레칭도 미리 하셨더라도 장시간 운전에는 졸음을 쫓기 어렵죠?

운전하실때 꼭 시간을 지켜가면서 쉬시기 어렵지만, 보통 5시간 운전 기준이라면 한번 또는 두번은 쉬어따 갈 수 있도록 미리 쉴만한 휴계소라던가 졸음쉼터를 찜해보시면 어떨까요?

특히, 아이들 동반해서 다니시는 가족분들이라면 맛난 휴계소 들러가시면서 충분한 휴식을 취하시고 안전 운전하시기 바랍니다.

 

행복한 명절되세요.

내일부터 귀성길 또는 일찍이 출발하신 분들 계실텐데, 명절동안 즐겁고 행복하게 보내시고, 귀향길에는 안전운전하시길 바랍니다.

감사합니다.